10 種戒菸方法,永遠戒菸!

如果您正在考慮戒菸,那麼您必須知道它們對您和您周圍的人有多糟糕,我為您的決定鼓掌。 您可能還聽說過許多關於戒菸有多難的噩夢故事,這可能令人恐懼和沮喪。 為了幫助您擺脫對香煙和令人上癮的成分尼古丁的依賴,這裡有 10 條戒菸技巧和方法,可以告訴您戒菸是可以做到的,而且如果您有計劃,它並不像人們想像的那麼難 !

1. 列出你喜歡吸煙的原因

戒菸似乎與您的需求背道而馳,但忽略您喜歡吸煙的原因以及繼續吸煙的原因很重要,這樣您就可以在心理上克服這些問題或將其拋在腦後或用某些東西代替它們。 忽略它們僅僅意味著當渴望擊中這些原因時,會下意識地攻擊你的推理和決心。

2. 列出難以戒菸的原因

哇,到目前為止,我聽起來很消極,我很抱歉,但請耐心等待! relx  誠實是克服尼古丁和香煙成癮的重要組成部分,因為許多人在沒有先對自己誠實的情況下就試圖戒菸,而這些人通常會失敗。 因此,請寫下您認為可能難以戒菸的原因列表,或者您從經驗中了解到的導致戒菸更難的原因。

3. 列出你想戒菸的原因

好的,現在我們變得更加積極了! 出於前面所述的相同原因,誠實再次成為這裡的大詞。 您需要盡可能多的可靠積極戒菸理由,這些戒菸方法才能奏效! 提示:以積極的方式列出它們,所以不要寫“害怕肺癌”,而是寫“我想健康長壽!” …消極的理由不如積極的理由那麼強烈。

4. 寫下解決渴望的方法清單

當渴望襲來時,所有的推理和決心都會突然消失,因為您可能已經經歷過,這並不值得羞恥。 你只需要一種方法來克服這些事情,有一些東西可以分散你對渴望的注意力是一件非常重要的事情,無論是穿上你的慢跑褲並在人行道上行走,還是如果你在工作時可能會嚼一些口香糖,得到 一杯咖啡或清理你的辦公空間。

5.比較列表

現在你有幾張紙(或者對某些人來說幾乎是一本書!)你可以比較你的消極和積極原因。 這很重要,因為通常如果您喜歡吸煙的原因多於您想 \\放鬆\\ 吸煙的原因,那麼您可能還沒有準備好戒菸,可能需要找到更多的理由和支持來戒菸。 此外,如果您列出的克服煙癮要做的事情的清單沒有回答您為什麼戒菸困難的所有原因,那麼您可能需要重新訪問之前的清單並添加到其中。 完成此操作後,您不僅足夠內省,能夠清楚地看清事情並提前計劃,您還為與自己簽訂戒菸合同打下了基礎,這是永遠戒菸的基石。